Ikiwa unasoma makala hii, labda unaweza kujali afya ya mishipa yako, moyo, au hata afya ya mwili wako wote. Lengo letu ni wewe kuelewa na ufahamu ubora wa jinsi mfumo wa mzunguko wako wa damu unavyofanya kazi na, muhimu zaidi, unachoweza kufanya kila siku ili kuifanya mishipa yako iwe yenye afya.
Hebu tuzungumze kuhusu mishipa ni nini na jinsi inavyofanya kazi kabla ya kuingia kwenye mambo matano niliyoyasema mwanzo. Mishipa husafirisha damu yenye oksijeni kutoka kwenye moyo hadi sehemu za mwili inakohitajika. Mishipa hii haipaswi kuchanganyikana na mishipa ya neva, ambayo inarudisha damu iliyotumika, iliyopungukiwa na oksijeni kwenye moyo wako. Mishipa yote hii miwili ni ya muhimu sana, lakini mwili wako unahitaji mtiririko thabiti wa oksijeni kufanya kazi, ndiyo sababu muhimu mishipa yako ya ateri kuwa na afya nzuri.
Hatari kubwa ya kiharusi ni mojawapo ya matokeo ya mishipa iliyoziba. Wakati mishipa ya ateri inapojawa na mafuta kwenye kuta zake, yenyewe huziba ateri. Mkusanyiko wa mafuta (cholesterol) kwenye kuta za ndani za mishipa huitwa atherosclerosis. Wakati mkusanyiko wa mafuta unaporundikana na kuziba mishipa yako, inaweza kusababisha matatizo makubwa. Kuziba kwa moja ya mishipa yako ya carotid ateri ( mishipa ile mikubwa inayopanda pande za shingoni mwako) kunaweza kuzuia usambazaji wa damu kwenye ubongo wako na kusababisha kiharusi (stroke).
Wacha tuanze kujifunza jinsi ya kutunza mishipa yetu ya damu, je kwanini ni jambo la muhimu sana!
- Fanya Mazoezi Mara Kwa Mara
Hakuna kitu cha kushangaza kuhusu hili. Tuna hakika umesikia watu wengi wakikuambia kuwa mazoezi ni muhimu sana katika maisha yako yote: daktari wako, mama yako, mwalimu wako wa gym…bila shaka kila mtu. Lakini je, kuna mtu amewahi kueleza kwa nini mazoezi yana manufaa kwenye afya yako? Au, kuwa sahihi zaidi, muhimu zaidi ili kuimarisha mishipa yako ya ateri?
Mazoezi pia husaidia kuimarisha misuli ya moyo wako, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu. Kufanya mazoezi, bila shaka, husaidia mwili wako huchoma mafuta. Mafuta mengi mwilini husababisha mkazo kwenye mishipa yako na hufanya moyo wako kufanya kazi sana kupita kiasi kama unavyopaswa kufanya.
Tena, hali hii haishangazi, lakini inapaswa kusemwa tu. Je, unajua kwamba uvutaji sigara huchangia kifo kimoja kati ya kila vifo vinne vinavyosababishwa na ugonjwa wa moyo na mishipa? Ni nini husababisha hili kutokea? Baada ya yote, ungefikiria kuwa kuvuta sigara kunaweza kuathiri zaidi mapafu?. Mwili wako, kwa upande mwingine, ni mashine iliyounganishwa, na mapafu yako na moyo hufanya kazi pamoja ili kupata damu inapohitajika kusafirishwa mwilini kote.
- Ulaji Mzuri
Kujitahidi kutumia milo sahihi ni mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya ili kupunguza cholesterol na kuboresha afya ya moyo wako kwa ujumla. Habari njema ni kwamba kuna vyakula vingi vizuri kwa ajili ya afya ya moyo wako unavyoweza kuchagua.
Ni chaguo gani bora kati ya yote unayoweza kuchagua? Chaguo lolote linafaa zaidi kwako. Hata kama hutaki kujitolea kwa mlo kamili, unaweza kuwa na makusudi na kujumuisha vitu ambavyo vimethibitishwa kuboresha afya ya moyo. Vifuatavyo ni baadhi ya vitu vyenye afya unavyoweza kuongeza kwenye mlo wako:
- Mboga za majani
- Mbogamboga aina ya Kale
- Matunda kama vile zabibu, mizeituni, komamanga, parachichi, nk
- Vyakula vya nafaka kama vile ngano, uwele, mtama na shayiri
- Maharage mabichi, na maharage aina zote
- Karanga kama vile almond
- Kupunguza Msongo Wa Mawazo
Msongo wa mawazo ni mnyama wa ajabu sana. Ni tatizo la kisaikolojia kabisa, lakini linaweza kuwa na matokeo mabaya sana mwilini mwako. Kukabiliana na matatizo ya muda mrefu kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, uchovu, na, mishipa ya damu kuziba. Mwili wako utaitikia mfadhaiko kwa njia mbalimbali baada ya muda, mojawapo ikiwa ni ongezeko la kolesterol katika damu yako na amana za mkusanyiko wa mafuta kwenye kuta za kwenye mishipa yako.
Hiki kinaweza kuwa kipengele kigumu zaidi kushughulika nacho. Baada ya yote, una udhibiti kamili juu ya vitu vingine kwenye orodha hii. Inaweza kuwa vigumu, lakini mtu yeyote anaweza kutengeneza mpango wa mazoezi, kufuatilia kile anachokula, na hatimaye kuacha sigara. Una ushawishi mdogo juu ya wakati shinikizo linaingia katika maisha yako, kwa bahati mbaya.
Kazi yako, mwenza wako, watoto wako, uchumi wako, habari ni kwamba…hakuna upungufu wa mifadhaiko katika maisha yetu. Kwa hivyo, ingawa hatuna udhibiti wa matukio ya msongo wa mawazo, tuna uwezo juu ya jinsi tunavyoitikia.
- Tabia za Afya za Wagonjwa wa Kisukari
Hii sio kwa kila mtu, lakini kwa wagonjwa wa kisukari, afya ya mishipa ni muhimu sana. Je, wajua kuwa wagonjwa wa kisukari wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa ya moyo kuliko wasio na kisukari? Shinikizo la damu, ambalo linahusishwa na ugonjwa wa kisukari, ni moja ya sababu za hatari kubwa. Shinikizo la damu linapokuwa juu kupita kiasi kwa muda mrefu, hudhuru moyo na mishipa yake.
Kwa hivyo, wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuweka kipaumbele zaidi katika afya ya moyo wao pamoja na viwango vyao vya insulini. Sehemu muhimu zaidi ya hii ni kuboresha sukari ya damu.
Lishe bora na kutumia dawa za asili zinazofaa ni mikakati miwili maarufu ya kufanya hivi. Wagonjwa wa kisukari lazima wawe waangalifu zaidi kuhusu kile wanachokula kwa sababu ya hali yao, kwa hivyo vyakula vyote vya afya ya moyo vilivyoorodheshwa hapo juu bado vinatumika kwao. Kuna dawa nyingi tofauti za kuchagua. Wasiliana na James Herbal Clinic tutakusaidia.
Wazo La Mwisho
Ni rahisi sana kudumisha usafi wa mishipa yako kuliko kuiacha ikaziba, na unaweza kuanza sasa hivi kuhusu kila kitu tulichojadili katika makala hii. Hakuna wakati mzuri zaidi kuliko sasa. Zaidi ya hayo, pamoja na kupunguza mkusanyiko wa uchafu kwenye kuta za mishipa ya ateri, fanya kuwa na mazoea ya kula vyakula vizuri na kufanya mazoezi.
Daima ni wazo zuri kufanya vipimo mara kwa mara. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kufanya vipimo vya ultrasound ili kutafuta mkusanyiko wa uchafu kwenye kuta za mishipa yako ya moyo. Vipimo hivi huchukua dakika thelathini, na kuyafanya kuwa njia rahisi na ya haraka ya kujifunza zaidi kuhusu afya yako.
Sina mengi ya kuelezea, naomba niishie hapa, nikaribishe kipindi cha maswali, karibu sana!
Je, unahitaji huduma? Basi wasiliana nasi kwa namba hizi: 0768 559 670/0712 181 626,
Arusha-Mbauda,
Karibu sana!